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時間：2026-06-23 21:19:40
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我們都知道，冬泳是冬天非常的運動。那么冬泳一般泳多長時間？冬泳游多少米才合適？接下來和小編一起看看冬泳的安全注意事項！
有些冬泳愛好者習慣在下水前后飲酒抗寒。其實，這是不對的。
的確，酒里含酒精，酒精能刺激血管擴張，并加速血液循環，使身體增加溫暖感。所以喝酒后會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。但這種溫暖感并不能持久。因為體表的血管越是舒張、松弛， 體熱的散發就越快，使體溫急驟下降，人就產生了強烈的寒冷感覺。喝了酒，反而比不喝酒更容易產生寒戰、導致受涼或感冒。
另外，酒精對中樞神經還有麻痹作用，能降低心肌的收縮能力，從而影響心臟的正常機能。下水前飲酒，還會導致惡心、頭暈、嘔吐，嚴重的會全身發冷，出現疫攣等。
出水以后飲酒是否有益呢？回答也是否定的。出水后靠酒的溫暖來驅寒，只能使身體的寒冷加劇，加速體溫的散發。冬泳前后都應切忌飲酒。
“酒越飲越暖，水越喝越寒。”似乎喝酒可取暖已被許多人認可，所以在馬上到來的寒冷冬季里，酗酒的人明顯增多。不少酒友還振振有詞，“喝酒能產生熱量，冬季喝酒能幫助人抵御嚴寒。”乍一聽有理，因為大多數人飲酒之后確實會感到身體發熱。但飲酒能暖身真的是個誤區哦。事實卻是“飲酒御寒寒更寒。”
人喝酒后確實會有發熱感覺，因為酒精刺激身體表面的毛細血管，使血管變粗，血液加速流向皮膚。在酒精刺激下，人體肝臟等處儲存的血液也會流到身體表面，感到溫暖的只是皮膚表皮。
但這種現象只是暫時的，事實上，因身體散熱速度加快而消耗的熱量，比酒精供給的熱量還要多。等酒勁過去，機體貯存的大量熱能散發體外，而因為酒精作用，血管不能及時收縮防止血液散發熱量，身體御寒能力反而下降，使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的“酒后寒”。飲酒御寒，不僅起不到御寒功用，反而易使人出現感冒、凍傷等癥狀。
尤其需要提醒，靠飲酒御寒對老年人更為不利。老年人本來就對體溫變化不十分敏感，如因喝酒引起體溫中樞調節紊亂，更容易損傷其調溫功能。
嚴格來說，冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字，應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當水溫低于10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。
當然也有體質特別耐寒的冬泳強者，愿意在冰水中鍛煉更長的時間，屬于特殊的例外情況，最好謹慎掌握，不要貪多給自己帶來危害。總之，科學冬泳不提倡挑戰極限，要牢記：少則受益，多則有害。
注意，實際踐行冬泳時，不管時間多久，千萬不要等寒顫期出現后才結束游泳。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表象不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫并出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。
1、隨時注意冬泳時間，冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時，應該及時停游和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內更衣時應該無發抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現，對身體有害無益。
冬泳應該循序漸進。剛開始參加冬泳鍛煉的人每周可進行2-3次游泳鍛煉，不宜過多，最好等身體適應后可以再逐步增加。另外，游泳最好從夏秋季開始，使身體對溫度逐步適應，直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。
冬泳游多少米才合適
一個健康的普通人，在攝氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分種，以此為尺度，水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘。至于個人身體狀況，則需要冬泳者自己權衡，包括年齡、性別、體格上的差異，冬泳者體型的大小也是一個重要的參考量，身材高大的人利于在冷水中保溫，身體瘦小的人則反之，海洋哺乳動物的體型都較大就是這個原因。
循序漸進、因人制宜、留有余地、持之以恒。
1、循序漸進：從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅持下水。
2、因人制宜：隨著氣溫、水溫等的變動，調整游距和游時，達到冷激適度為宜，不逞能，不攀比。
3、留有余地：最好是下水經過寒冷期后，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服后再作跑步或跳繩等運動，使體溫盡快恢復正常。
4、持之以恒：冬泳不能“三天打魚、兩天曬網”式地進行，這樣對健康有害無益。
