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時間：2026-06-24 11:38:47
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我們都知道，冬泳對人的身體有很大的考驗。那么冬泳后能不能洗熱水澡？冬泳后怎樣快速升溫？接下來和小編一起看看冬泳注意事項！
冬泳正常情況下，一般不會得關節炎。只要按照科學方法進行冬泳鍛煉，就能增進身體健康，不但不會引起風濕性關節炎，而且還有預防作用。
冬泳時，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松；同時，在冬泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。
關節炎患者冬泳后要注意保暖。我們身體怕的不是冷，而是濕，冬泳以后要按摩身體的重要關節部位，促進身體的血液循環，這樣可以避免因為冬泳而患上骨關節炎。
冬泳雖然有防治關節炎的作用，但是也不能過度運動。不要等到游累了才上岸，這樣會造成關節勞累，加重炎癥。
冬泳上岸后，要立即用干毛巾擦干身體，直至發紅、發熱，并穿好保暖衣物。并做一些整理運動，如小跑、體操等，使身體發熱，驅散寒濕之氣。
冬泳后忌立即洗熱水澡，特別是很燙的水。冬泳出水后不能靠烤火和熱水浴恢復正常體溫。一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣，比如穿好衣服或進入不冷的房間里適當運動,這才對身體有好處，達到冬泳鍛煉的良好健身娛樂目的。
有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對鍛煉心血管有好處。 其實這是不對的。
因為冬泳的氣溫條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水后5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標準。
這項實驗說明，冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。
再者，冬泳后為了恢復體溫，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處于中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱占全身產熱的20％變為9％，而骨骼肌從產熱由平常占全身產熱的20％變為76％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體溫，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。
冬泳后應注意保暖，并立即恢復體溫。那么，冬泳后怎樣快速升溫？
上岸后，應用干毛巾擦干身體，或是沖一下涼水擦干，到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳要慢慢的恢復體溫，而不是讓體溫大起大落，這樣很容易導致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服，但這是一種不健康的現象，不要有剛開始覺的沒什么或洗了那么久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。
冬泳雖好，但必須嚴格遵循科學，尤其要防范常識性誤區。這些誤區是人們常犯的：
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性。
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。
專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其轉化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
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