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時間：2026-06-24 14:36:21
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很多人一到夏天就恨不得天天泡在水里，覺得這樣可以消暑降溫。也有人說游泳是可以減肥的。真的是這樣嗎？夏季游泳減肥的效果好嗎？下文介紹。
可以的。
游泳不僅可以減肥，而且還有護膚的作用。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
游泳消耗的能量是比較大的，可以幫助我們有效的減肥，這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
在游泳的時候，我們可以有效的避免下肢和腰部運動性損傷，在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
在游泳的時候，也可以享受天然的按摩服務，可謂是愜意極了。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
一周七天，可以選擇偶數日去或者單數日去，大概三次左右
每次的時間我沒計算過，游1500米蛙泳加上400米自由泳或仰泳的時間，算上休息大概三個小時左右
我的根據是大一時要參加比賽被選進校隊，就這么訓練的，結果一個月下來降到了70公斤（我原來是75公斤，男生，經常打球身上沒什么脂肪）
晚上游，因為白天還要上課
1500一口氣游下來，蛙泳，
游完后休息一會，然后幾個人比50米自由泳，或者玩接力。
