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時(shí)間：2026-06-25 00:31:24
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對很多喜歡運(yùn)動的人來說，韌帶拉傷可能很常見，但是韌帶拉傷的話不僅影響運(yùn)動，還會給身體造成一定的損害，所以，怎樣在運(yùn)動前做好預(yù)防措施，十分重要。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語Ligamenta，單數(shù)Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。以往多認(rèn)為對運(yùn)動功能要求較高的運(yùn)動員等發(fā)生韌帶損傷后才需積極手術(shù)影像修復(fù)，其他人多可保守治療。但長期隨診的結(jié)果證明，即使非體力勞動者發(fā)生韌帶損傷后，也往往因早期未得到合理的目前治療而造成晚期的嚴(yán)重功能障礙。
最常見的韌帶拉傷有兩種：一是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。 韌帶屬于致密結(jié)締組織。主要可分為兩類：彈性結(jié)締組織和膠原纖維彼此交織成的不規(guī)則的致密結(jié)締組織。彈性組織（elastictissue）是以彈性纖維為主的致密結(jié)締組織。粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項(xiàng)韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結(jié)締組織，質(zhì)堅(jiān)韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，并能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hingeligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結(jié)物。一般將位于殼頂后方外面的韌帶稱外韌帶。
體在負(fù)重活動或體位變換時(shí)，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫，形成拉傷。關(guān)于韌帶拉傷，鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結(jié)構(gòu)和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素。因此，體育運(yùn)動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機(jī)會較多。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準(zhǔn)備活動不充分，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現(xiàn)運(yùn)動疲勞或運(yùn)動損傷。運(yùn)動宜選擇輕松平緩，活動量不大的項(xiàng)目。
秋天氣候干燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。因此，運(yùn)動后要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣。
發(fā)生韌帶被拉傷的意外后，需要立即處理的第一步就是，去進(jìn)行冷水沖洗或浸泡，時(shí)間最好在15分鐘以上。可以是自來水的流動水沖洗，也可以是整盆冷水的浸泡。主要目的是防止受傷局部的迅速腫脹。
自己處理好第一步以后，要立即尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。可以請專業(yè)醫(yī)師檢查一下受傷局部的具體傷情。是否同時(shí)傷及到了骨骼，肌肉是否也同時(shí)被拉傷。韌帶的具體傷情怎樣，有沒斷裂情況發(fā)生等等。
經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的檢查以后，需要認(rèn)真遵守專業(yè)醫(yī)師的意見，進(jìn)行康復(fù)治療。如果醫(yī)師的意見是需要進(jìn)行局部固定，制動活動3個月時(shí)間。那就一定要認(rèn)真遵照執(zhí)行，千萬不可擅自提前行動，以免導(dǎo)致不可挽回的結(jié)果發(fā)生。
在康復(fù)過程中，傷到的韌帶局部一定要做好保暖工作，別讓受傷的韌帶局部繼續(xù)受涼。局部的保暖可以促進(jìn)血液循環(huán)。只有局部的血液供應(yīng)充足了，受傷的韌帶才有可能迅速的恢復(fù)如初。
康復(fù)期間的日常生活如走動時(shí)，要避免再次在傷到韌帶部位用力。要合理利用其它部位的完好肌肉和韌帶。如果是膝蓋部位的韌帶受傷，那就不能繼續(xù)讓傷到的膝蓋下地走動了。
經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的治療康復(fù)以后，一定要加強(qiáng)受傷局部韌帶的柔軟性訓(xùn)練，防止以后運(yùn)動過程的再次意外傷害。同時(shí)，也可以加強(qiáng)全身其它部位的韌帶柔軟性訓(xùn)練，注意訓(xùn)練過程一定要順序漸進(jìn)，不可急于求成，以免帶來再次傷害。
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會根據(jù)受傷部位對不同穴位進(jìn)行針灸治療。
一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。
如果上述做法均為有效可以采取手術(shù)治療，醫(yī)生會將韌帶斷裂部位進(jìn)行修復(fù)，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術(shù)治療。
中醫(yī)認(rèn)為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經(jīng)絡(luò)不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
三七活血膏是中國傳統(tǒng)的黑膏藥，在治療上以活血化瘀為主，運(yùn)用人體經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)原理，使藥物迅速到達(dá)患處部位，能夠在短時(shí)間內(nèi)打通血脈、促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位；同時(shí)還能增強(qiáng)肌體細(xì)胞活力，提高肌體生理防御能力，達(dá)到徹底治愈的目的。
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