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在日常生活中，你有沒有喜歡的運(yùn)動(dòng)呢？如果在做完深蹲后第二天腰疼應(yīng)該怎么辦呢？下面，我們來看看做什么動(dòng)作能夠緩解腰疼。

做了深蹲腰疼怎么回事

你可能彎曲了你的背部，在深蹲或其他健身運(yùn)動(dòng)的過程中，彎曲的背部在負(fù)荷很大的情況下活動(dòng)，下背部的豎脊肌等肌纖維承擔(dān)了不小的負(fù)重。這會(huì)導(dǎo)致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴(yán)重時(shí)的突發(fā)情況，很可能還會(huì)讓你受傷，以及閃腰。

錯(cuò)誤示范：

下背部核心肌群示意：

下面介紹兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作有利于緩解做深蹲腰疼。

深蹲腰疼怎么辦

深蹲腰疼解決法之小燕飛

動(dòng)作描述

1.在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態(tài)，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起;

2.手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起。

動(dòng)作要點(diǎn)

收緊腹部，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸做這個(gè)動(dòng)作，以防磨到肌膚。

持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。

練深蹲腰疼可以通過小燕飛這種安全、易上手的動(dòng)作輕松緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦。

深蹲腰疼解決法之十字挺身

動(dòng)作描述

俯臥于健身墊子上，身體呈一直線，吸氣做預(yù)備動(dòng)作。手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)

1.雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚(yáng)。左腿和右臂同時(shí)向上抬起，

2.吸氣收緊腹部，同時(shí)手臂和腿同時(shí)向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、在頂點(diǎn)處稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，停頓時(shí)間堅(jiān)持1-2秒。

3.再慢慢呼氣放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，換一邊重復(fù)動(dòng)作。

十字挺身也是適合居家練習(xí)的防治和緩解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多練習(xí)，讓腰背力量得到加強(qiáng)。

深蹲傷病預(yù)防小貼士

1、練深蹲避免弓背

做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。

2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲

負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門。