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時間：2026-06-24 20:28:46
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深蹲是一項沒什么技術含量的運動，當時要魅力堅持還是非常困難的。深蹲的正確方式是什么？一天4組深蹲會有什么效果？一起看看下文吧。
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。
這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。
跟下半身肥胖說byebye！墻是練習深蹲的好助手 ，這樣練深蹲，分分鐘虐出翹臀！
減脂！身體消耗的熱量超過你吃的量，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動作，很簡單，因為深蹲扛起的重量遠超其它。大重量蹲完的幾個小時之內，會提高你的身體基礎代謝率（術語：EPOC，有人稱之為 “后燃”）。
出現這種情況是因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)發力。臀部有疼痛感屬于正常現象，一般做好了拉伸，第二天及時補充蛋白質、適量蔬果，那在下次訓練時也不會出現這種情況了。因為你的身體已經能夠適應本來陌生的訓練，就變得更有耐力。
