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運動是瘦身減肥的最好方式，運動減肥是很健康的，還不容易反彈。一般堅持運動和控制飲食，會達(dá)到更加好的效果。

運動多久開始燃燒脂肪

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學(xué)家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達(dá)到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎么辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問，她每天就繞操場跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運動的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。

她說“我實在跑不動了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴(yán)格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續(xù)運動。否則，你的身體因為過度負(fù)荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。