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時間：2026-06-24 18:02:09
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標簽：平板支撐
平板支撐是一個健身運動，當然在很多的時候還是會有很大的作用，畢竟可以練全身肌肉。那么哪些人不適合做平板支撐？平板支撐練習時間要多久有效？文中小編將會為大家進行相關解答。
高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運動前最好先咨詢醫生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術動作變形的情況下應該馬上停止練習。
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉肌群，內側和后側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;
練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;
中級練習者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;
高級練習者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨后隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。
對于平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。
