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現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房利用跑步機跑步，這樣既可以節(jié)約時間，也有兩個良好的跑步環(huán)境。那么女性用跑步機每次跑多久合適呢？看下文介紹。

女子跑步機上猝死是怎么回事

根據(jù)事發(fā)監(jiān)控錄像顯示，當天18:21，周小姐上了跑步機，開始快走。

18:23，周小姐突然手捂胸口，另一只手伸過去關(guān)了跑步機，即刻人就倒下了。

旁邊也有客人在跑步，也有教練，五六個人沖過去。這時候還能清晰地看到周小姐雙手抱胸，身體劇烈起伏，這樣子持續(xù)了大約有5分鐘，后來雙手慢慢垂了下來……在這個過程中，有教練兩次打電話叫救護車。醫(yī)生診斷為心源性猝死。

女性用跑步機每次跑多久合適

一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。

跑步之跑步姿勢

向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)，保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾后倒)。

2、腳尖自然落地，每一個動作都放松。

3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

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