專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-24 05:43:35
人氣：
編輯：網友整理
標簽：
在平時，很多人在跑步健身之后都會想吃東西來補充體力緩解饑餓。跑步后吃東西是很有講究的，那么跑步后吃什么能補充體力呢？下面讓我們具體來看看吧！
酸奶是屬于高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步后喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動后的肌肉生長和恢復。
跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！
在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養、低熱量。
跑步過程中會因為出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補充體內能量，起到緩解疲勞、恢復體力的作用。
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用。
藍莓中的營養物質是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步后吃上一些藍莓，能幫助身體以3倍的速度恢復。
櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強的抗氧化作用，具有比較強的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現的炎癥，幫助跑步后身體的恢復。
跑步后可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復都是有好處的。
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之后吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎癥。
菠蘿含有較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解跑步導致的肌肉疲勞，而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶，能消除跑步引發的炎癥或水腫現象。
在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步后適量吃些能補充維生素C，還能增強人體抵抗力，將脂溶性有毒物質排出體外。
跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此跑步后應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完后休息15-20分鐘后喝水，少飲多次。
像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步后吃的，這些食物中帶有大量水分和營養物質，能幫助身體迅速的得到補充。
跑步后是容易感到疲勞的，而跑步后補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等，在跑步后食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的。
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步后吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助于緩解運動后疲勞。
跑步運動后可以適當吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經過人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸堿平衡，能幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞。
