專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-22 08:01:28
人氣：
編輯：網友整理
標簽：
跑步后惡心想吐是一種常見的現象，大部分人都會這樣，這其中的原因有很多，特別是在長跑過后，會有難受想要嘔的感覺，會讓人感到很不舒服難受。
人在跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和正在工作的肌肉當中，于是胃部就失去了正常的環境來消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物的話，很容易導致嘔吐。為了避免這種情況，跑者應該在平時就注重對胃部所能承受的消化食物量進行鍛煉，同時還要防止攝入過多的食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好能夠和水一起服下，促進消化。
跑者進行高強度訓練時，會加大腹部區域的壓力，從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時，胃內的食物就可能被壓迫到食管內，從而出現嘔吐。此外，一部分跑步愛好者了患有胃食管反流病，跑步的時候出現嘔吐的概率就會非常高。這是因為他們的下食道括約肌較弱，容易放松。這種疾病可以通過藥物或者飲食來治療。
在跑步訓練開始之前，跑者應該避開酸性較強的食物，比如柑橘類水果、加工干酪等等，飲料則需避開蘇打水和橘子汁。酸性的食物飲料會讓胃部環境變得更酸，從而導致食物進入小腸的速度變慢，增加嘔吐的風險。高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物，在跑步之前都是應該克制攝入的，因為它們會減緩胃排空過程，增加胃的負擔。
有些跑者在跑步結束了還出現嘔吐的情況，這主要是由于他們在跑步剛結束就立即攝入食物和飲料，尚未恢復到正常狀態的胃是承受不了這種狀況正確的做法是，在跑步結束之后，跑者不能立即停止身體的運動，應該進行慢跑或者走路，讓身體逐漸恢復正常，此時才可以進食，而且進食的時候不能過快。
研究發現，出汗較多的跑者出現嘔吐的風險較大，這是因為如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%，就很容易引發嘔吐。對此，跑者應該及時補充水分，確保身體不出現缺水的情況。
如果運動時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
劇烈運動之后不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象，應該在劇烈運動之后，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。
運動之后出現惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急于求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。
運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部后易刺激胃，導致胃痙攣從而引發惡心，嘔吐等現象，因此，為了避免這一現象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時后再運動才是最佳做法。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔。
溫馨提示：平時要注意多注意調養胃部，多吃些養胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫院檢查，對癥下藥。
1.如果平時不經常跑步，突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應的過程。
2.想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
3.跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔。
4.如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。
5.如果跑步時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
溫馨提示：平時要注意多注意調養胃部，多吃些養胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫院檢查，對癥下藥。
