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時(shí)間：2026-06-26 00:25:51
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很多人可能對(duì)天鵝臂不是很了解，它主要是針對(duì)女生的一種鍛煉方式，練好了可以擁有迷人頸部和手臂線條哦！一起來看看
就是一個(gè)鍛煉手臂和關(guān)節(jié)的靈活性。你看看視頻看了，挺好的練習(xí)，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性，
不過你要是相信這個(gè)能局部減掉手臂后側(cè)脂肪那就見鬼了。
OK 也許會(huì)減掉一點(diǎn)，但是那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量對(duì)你當(dāng)前適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量來說刺激比較大，否則根本 無(wú)效（僅對(duì)減脂來說）
而且對(duì)我們廣大不運(yùn)動(dòng)人群那個(gè)或多或少的上交叉癥狀來說，動(dòng)作做到視頻那老師的幅度，你估計(jì)扭出個(gè)肩周炎不算稀奇。
做了快一周的人來答一個(gè)，
前三天剛做完感覺快斷了，后背中心隱隱酸痛，做完之后發(fā)現(xiàn)很累的爽。平時(shí)坐臥行走，會(huì)開始自我提醒自己形體，假裝自己是個(gè)傲嬌的天鵝，主觀感覺自己脖子變長(zhǎng)了，
現(xiàn)在練，感覺自己動(dòng)作可以更持久而且做得更到位。
久違五年的鎖骨終于初露端倪。
主觀感覺自己側(cè)面后背有瘦一點(diǎn)
客觀現(xiàn)實(shí)是以前文胸需要加長(zhǎng)扣，現(xiàn)在可以拿掉，然后直接扣最末一個(gè)扣子，走路無(wú)意識(shí)的抬頭挺胸收腹。還有最重要的是肩周炎沒有發(fā)作，本人平面設(shè)計(jì)，一天至少10小時(shí)坐在電腦前畫圖，還不算埋頭看手機(jī)的時(shí)間。
可以一試。
這個(gè)天鵝臂有兩個(gè)part 一個(gè)是練肩一個(gè)是練蝴蝶袖的
剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個(gè)星期 手一用力就會(huì)有線條出來
麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……
其實(shí)沒什么局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會(huì)瘦的
到后面轉(zhuǎn)變了想法 單純?yōu)榱司毩?xí)體態(tài)每天飛一飛 圓肩駝背改善好多惹
八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現(xiàn)在長(zhǎng)胖了鎖骨還沒回去 unbelievable
好久沒練了 但因?yàn)榫氝^這個(gè)有時(shí)候有意識(shí)的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會(huì)比較有氣質(zhì)吧 每天p1➕p2其實(shí)就不到半個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持下來會(huì)有意想不到的效果喲
只堅(jiān)持一個(gè)多月的我 捂臉走
雞湯一句： 不論做什么堅(jiān)持下來都會(huì)有成效的 妹子們加油
日本鍛煉腹肌最有效的方法視頻 據(jù)說是普通仰臥起坐的五倍
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