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時間：2026-06-24 22:50:54
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卷腹和仰臥起坐兩個都是需要腹部來練的，所以對瘦肚子和練腹肌都是有幫助的。那么卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌？跟著小編一起了解。
我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練
1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個？
熱量消耗：卷腹：★★ 仰臥起坐：★★★★★
2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓練模式，而并不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱著木頭做卷腹的嗎？看到過初中生考試考卷腹的么？顯然都沒有，仰臥起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。
體能訓練：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
4、很多人會反駁我，仰臥起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人群練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對后背的訓練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：采用循環訓練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反復練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
