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時間：2026-06-25 18:28:07
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維秘模特緊致瘦手臂操，是很多人都想學習的。因為大多數女生看起來瘦瘦的，卻有著不為人知的拜拜肉，穿背心是非常不好看的。接下來教大家瘦手臂操。
1.準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。
2.雙手向上伸直。
3.同時向有移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動作。
4.將雙手從右側向左側移動，重復第二個動作。每天20分鐘。
5.將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡單動作，向后伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放松。
1.側臥于地面，使髖部，腿部緊貼地面
2.支撐手盡量靠近身體
3.每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。
覺得瘦手臂毛巾操過于簡單的姑娘可以嘗試這個動作，看似很輕松實際卻是有些難度的。建議循序漸進，平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數。
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
