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時間：2026-06-24 07:40:00
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標簽：瑜伽
練瑜伽是最好的瘦身美體的方式，可以開肩開背瘦大腿，讓我們擁有完美的身形。練瑜伽也是非常簡便的，不需要很大的運動場地，也不需要昂貴的健身器材。
首先，我們來認識下我們的肩關節。肩關節是人體全身關節中活動范圍最大的關節，肩關節屬于球窩關節，由肩胛骨的關節盂和肱骨組成。我們的髖關節也屬于球窩關節。聽不懂沒關系，看圖就行。關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差，隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。所以，開肩的練習對于我們自身身體的健康是至關重要的。開肩練習是從僵硬到柔軟的一個過程，為什么說開肩不簡單呢？主要是因為在我們肩關節周圍有很多肌肉，位置比較復雜，肌肉之間相互交叉，練習方法要是不對，就會受傷。
舉個簡單的例子，我們在自己練習開肩體式的時候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會擠壓脊柱，長期可能導致脊柱磨損老化。也就達不到我們練習瑜伽的原則了。
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。
不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
還有，有些女性在生理期的時候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經期就沒必要堅持天天練瑜伽了。
