專(zhuān)業(yè)健康管理服務(wù)-個(gè)性化健康解決方案-康健云
時(shí)間：2026-06-24 23:56:48
人氣：
編輯：網(wǎng)友整理
標(biāo)簽：瑜伽
瑜伽是很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，瑜伽也有很多種，那么腸道瑜伽怎么樣呢？腸道瑜伽怎做呢？下面我們一起來(lái)看看吧！
大家可以從字面上理解，簡(jiǎn)單說(shuō)就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計(jì)劃的飲食，來(lái)達(dá)到清理腸胃、提高身體素質(zhì)的作用。
關(guān)于腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)調(diào)整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí)。
小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長(zhǎng)時(shí)間坐著，加上時(shí)而緊張的工作，飲食上的不規(guī)律等，著實(shí)需要這樣一次運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)下疲憊的身心。
姿勢(shì)： 雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開(kāi)點(diǎn)距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放松向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。
其實(shí)這個(gè)體式多數(shù)人都不陌生，小編上大學(xué)體育選修瑜伽的時(shí)候，也學(xué)了拜日式，分步確實(shí)復(fù)雜，但是對(duì)身體大有益處。學(xué)起來(lái)學(xué)起來(lái)。
(1)山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。
(2)脊柱后彎式 手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動(dòng)身體慢慢向前傾，然后雙手向下抓住同側(cè)腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延并撐在兩腳外面，右腳向上向下后退一大步，呼氣頭部后仰，脊柱向后向下彎，充分拉伸整個(gè)背部。
(5)下犬式
左腳后退一大步，雙腿雙膝蓋并攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式：
吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。 (7)眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來(lái)，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部后仰，脊柱后彎，充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
(9)新月式
抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部后仰，脊柱后彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步，雙膝并攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。
(11)脊柱后彎式：
手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。
腸道瑜伽一次為期6天，每天練習(xí)的時(shí)間大概在1-2小時(shí)。
早上(6點(diǎn)-8點(diǎn))或者晚上(7點(diǎn)-9點(diǎn))這兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜的，當(dāng)然，早晚都需要空腹。
提及的幾個(gè)動(dòng)作一定要做穩(wěn)做到位，每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)，盡量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動(dòng)的，本文中所提及的體式，大家可以根據(jù)其他的瑜伽體式進(jìn)行替換。
但是，建議是一些練習(xí)平衡類(lèi)、調(diào)整呼吸類(lèi)的動(dòng)作。
另外，在練習(xí)過(guò)程中，盡可能是深長(zhǎng)的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動(dòng)作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩(wěn)、精。
本文中給出的飲食，也是可以變動(dòng)的，小編是按照老師的指導(dǎo)加上自己的一些喜好制定了飲食計(jì)劃，食物可以變動(dòng)，但需要遵循的是，最好是流食類(lèi)易消化類(lèi)的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計(jì)劃上的食物以外，其他時(shí)間不要吃任何東西，水果也是不可以的。
(1)瑜伽墊。如果家里實(shí)在沒(méi)有的話，那稍微軟一點(diǎn)的床或者榻榻米也是可以的。
(2)適合練習(xí)瑜伽的一些輕柔的配樂(lè)，這個(gè)用手機(jī)搜索就可以了。 ()穿寬松的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服。
關(guān)于我們 | 聯(lián)系方式 | 廣告聯(lián)系 | 網(wǎng)站地圖
Copyright 2025-2026 〖康健云〗 版權(quán)所有 技術(shù)支持：康健云 津ICP備59431254號(hào)-1
聲明：所有軟件和文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
