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時間：2026-06-25 13:49:49
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腿向上靠墻式是瑜伽的一種動作，將腿向上伸直九十度靠在墻上，有人認為這個動作能瘦腿，其實，腿向上靠墻式只是一種腿部的運動，能幫助我們促進腿部的血液循環，消除水腫。
腿向上靠墻式是瑜伽運動中的一個動作，是指將腿垂直90度在墻上的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式好處很多，但因為是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。
1、在進行練習此姿勢之前，關于你的借助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與墻的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些；腿離墻的距離略遠一點；如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，并離墻近一點。你離開墻的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離墻越近；越高離墻越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。
2、開始時，你離墻的距離大約為5到6英寸，然后沿著墻的右側坐下（而你的左側幾乎是貼著墻的）；呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上并使其靠到左邊的墻上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳抬置墻上的話，可移動身體使其離開墻略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置于墻上以后，再將身體移近墻。
3、你的坐骨無需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間下沉臀部。確認你的上軀干從恥骨至肩膀上端應有少許后彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊墻面并抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高幾英寸墊在你的骨盆下。
4、后腦勺及頸部后側放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾卷成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放松手臂置于身體兩側，手掌向上。
5、讓你的腿穩穩地靠在墻上，并盡量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的后方滲透到你的軀干。把你的眼光放柔和，并使之下沉專注于心。
6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，把墊枕從身體下移出。然后放下臀部，身體側向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
腿向上靠墻式并不能瘦腿。
腿部由脂肪和肌肉組織構成。如果想要瘦腿，則需要減掉脂肪組織，而保留肌肉組織，所以最好的方法是運動。
將雙腿向上屈角90度，可以讓足底的血液回流，對身體血液循環有較好的作用，但對瘦腿效果不大，建議每天多進行一些腿部運動，有跑步等，有利于瘦腿。
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
