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現(xiàn)在很多人喜歡自己買跑步機(jī)在家鍛煉，覺得這樣更加方便。跑步機(jī)是可以幫助我們鍛煉身體，達(dá)到減肥和增強(qiáng)體質(zhì)的好處。

在跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎

會(huì)。

膝蓋是人體構(gòu)造中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)它也是最脆弱的。因?yàn)樗惺苤薮髩毫Φ耐瑫r(shí)又必須為各種運(yùn)動(dòng)提供靈活的支持。不斷重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，容易使膝蓋承受更大的壓力。而長(zhǎng)時(shí)間以同一個(gè)超負(fù)荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應(yīng)力性損傷（指單一動(dòng)作的活動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度或者頻率的突然增加而造成的損傷）。

跑步機(jī)跑步傷膝蓋的四個(gè)因素

速度

跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

時(shí)間

時(shí)間過長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺就受傷。

體重

超重人群建議不要使用跑步機(jī)。健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

跑步動(dòng)作

使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時(shí)候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長(zhǎng)期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。