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時間：2026-06-23 21:14:44
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“筋長一寸，壽長十年”！如果你經常感到腰酸背痛，那就代表你的身體需要運動了哦！由于每個人的身體素質不一樣，不愛運動的小伙伴們可以參照本站提供的正確拉筋方法，每個動作拉倒哪一塊肌肉都一目了然，希望能夠幫助到大家。
各部位正確拉筋的方法給你，每個動作不限制次數，覺得舒服就行！！別忍痛拉筋費了老勁還傷身~get
拉筋主要是能起到一個舒筋活血的功效，對于那些腿腳不好，不經常運動，以及患有風濕骨病的人來說，作用是非常大的。但是，腿部肥胖主要是由于脂肪堆積產生的，脂肪堆積的位置，主要是在皮內和軟組織之間，而不是在筋上面。人的身高除了跟父母遺傳以外，和我們人體自身的一個發育水平是有很大關系的，您現在的這個年齡已經過了男性發育最好的年齡，所以想要長高的話也不是不可能，但是會比較漫長并且想要效果的話一定要堅持，拉筋是可以幫助咱們人體增高的，但是您在拉筋的時候一定要注意了，不能用力過度，不然的話就會損傷我們人體的筋肉，并且您可以配合一些高鈣和高蛋白的食物，可以多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉類的食物，并且可以多做一些運動，比如打籃球，打羽毛球等。
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節。
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;
2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。
此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。
