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時間：2026-06-23 16:55:11
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在日常生活中，每天步行可以會發現自己的身體或多或少有些變化。堅持都走路，會發現自己越來越健康。下面，我們來看看經常走路有什么好處。
1 增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2 打開經絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3 放松脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
4 身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。
5 增加心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6 打通血管
醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
7 媽強肌肉力量
我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
8 通暢血液循環
人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
9 減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10 治愈三高
有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、**慣性便秘等癥都有良好的作用。
11 精神快樂
藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12體形美麗
人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13 減少心肌梗塞
醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14 增強腎功能
人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
15 大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學**和修行。
16 增強視力
我看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
17 延年益壽
海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
18開發智慧
人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
19 徒步旅行可以提升創造力，有益于大腦健康
戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。
走路有這么多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害;寬松舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
結語：原來步行的好處有這么多的啊，不但能夠增加心臟功能、開發智慧、增強記憶力、減少五臟疾病、使得大腦清晰等等，還能夠很好的預防癌癥的哦。但是，步行五講究我們也是需要了解的，這樣才能夠更加的有利于身體健康。
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
