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時間：2026-06-24 19:30:17
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標簽：爬山
在日常生活中，喜歡爬山這門戶外運動的人群，是不是很希望自己通過鍛煉來長高呢？無論是青少年還是您家的孩子，經常爬山可以鍛煉身體，增強免疫力。
無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。
人長得高并不是身體長得高，而是腿長。加強孩子的腿部運動，孩子長高的時機就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關，但是長高受多方面因素制約，爬山可以鍛煉身體，增強體質，但促進長高的可能性卻不大。因為爬山力度小則刺激不夠，爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉。
關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒;
2.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動;
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。
1、揉腹：爸媽每天輕輕地為孩子揉腹，順時針1分鐘，逆時針1分鐘，可調理脾胃、補益氣血。
2、捏脊：孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然后頂住孩子皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上捻動，自尾椎兩旁雙手交替向前推動至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3—5遍，對調理孩子消化系統，增強抵抗力有好處。
3、搓脊柱：爸媽每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5—7次，可振奮陽氣。
4、按壓百會穴：會穴位于頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點。每天按揉孩子的百會穴20—50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。
5、推三關：用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100—300次，可調理脾胃。
6、拿三陽、三陰經：胳膊、腿的外側為三陽經，內側為三陰經。三陽經要從上往下捏，三陰經要從下往上捏，每天各3—5遍。
7、揉涌泉穴：涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉30—50次，可以補腎。
1、全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利于增高。
2、全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利于成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
