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時間：2026-06-25 00:43:03
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標簽：秋天
在秋天是很容易出現秋困的，秋困會導致身上乏力，這是一種正常的現象，這和氣候環境對人的影響有關，那么秋天乏力怎么辦呢？下面我們一起來看看吧！
之所以在秋天會覺得乏力與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。
進入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食欲增強;心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。
另外秋乏還可能與毫無節制的飲食有關系，秋季胃口會比往常要好，所以很容易出現暴飲暴食的情況，大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。
事實上，無論在哪個季節，睡眠的保證都是養生最重要的基礎。無論是傳統養生學還是現代科學都表明，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候?！饵S帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣。通俗講11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，最好有午睡的習慣，尤其是中老年人。睡眠充足，才能保證不困乏。當然物極必反，睡覺也不是越多越好，應根據平時的習慣，每天多睡一小時，一般要保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。
人體中有一種叫褪黑素的元素(腦白金)，對人體的情緒、睡眠起著很重要的左右。研究表明，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，因而，夏季時我們更不會覺得困頓。然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，南方陰雨連綿，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落、嗜睡。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
經常伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生擠壓，促進心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。
梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
B族維生素是一個大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補充復合B維生素效果比單純補充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數量充足、種類齊全的B族維生素。
維生素C是人體需要量最大的維生素，它對人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對抗不利的環境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素C能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來源。
鐵是構成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會導致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補充鐵對增強免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過量會導致中毒， 所以補充鐵制劑要慎重。動物性食物是鐵的良好來源，而且吸收利用率高。
人體內200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內200多種酶不能正常工作，所以鋅對人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動物肝腎、海產品是鋅的良好來源，尤其是貝類食物。
